🔥 ダイエット 🔥  

　　　　　　　　　□ダイエットしたいけど、

　　　　　　　　　　どうしたらいいか分からない

　　　　　　　　　□食事制限すればいいの？

　　　　　　　　　□運動はあんまり、、、

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♪ようクリで 楽しく身体に

　　優しく健康に痩せましょう♪ 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Q 体重が増えると、

　身体にどんな影響があるの？？

→腰痛、股関節・膝関節・足関節などの

　関節に痛みが出現し、生活に支障が出ます

 

 

 

   

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Q .痩せるにはどうしたらいいの？

　→基礎代謝を上げて

　　痩せやすい体作りをしましょう！ 

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　基礎代謝のピークは１５〜１７歳

　１０代をピークに年齢と共に低下します

　基礎代謝は

　１日の総消費エネルギーの７割以上を占め　

　筋肉を増やすことにより

​　代謝を上げることができます

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★こんなダイエットをしてませんか？

　・朝バナナダイエット

　・糖質制限ダイエット

　・ファスティング　　　　など、、、 

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□ 食事と栄養のバランスが大事です □ 

　極端に摂取量を制限したり

　特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは

　一時的には体重の減少が期待できますが　

　代謝の機能を妨げるため

​　更に代謝が落ちる悪循環に落ちいてしまいます

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★食べて 動いて 筋肉アップ！！

　□ダイエットには、消費カロリーが

　　摂取カロリーが上回ることが重要！！ 

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消費カロリーのほうが多くなるように運動を行い

食事とのバランスが取れると

結果的にダイエットが できます

一番大切なことは

無理なく続けられる自分に合ったダイエット方法を

見つけることです

※1日に必要なカロリーは年齢や性別、

　日ごろの活動度合いによっても異なります